Tak ako neexistuje diéta, ktorá by vyhovovala všetkým, neexistuje ani donášková služba, ktorá by bola rovnako dobrá pre všetkých. Takže predtým, ako začnete držať akúkoľvek diétu na chudnutie, najprv sa kriticky pozrite na jej hodnotenie, kvalitu jedla a diétne normy, na ktorých je program založený, aby ste zistili, či vám táto diéta bude vyhovovať a či môžete dodržujte to bez prerušenia.
6 otázok, ktoré vám pomôžu určiť najlepšiu diétu
Budete musieť nájsť odpovede na tieto otázky a dokonca budete musieť urobiť malý prieskum, aby ste určili najúčinnejšie diéty na chudnutie.
- Je tento plán určený na chudnutie?Môže sa to zdať ako príliš jednoduchá otázka, ale mnohé diéty jednoducho zahŕňajú konzumáciu zdravých potravín bez počítania kalórií, čo vám nemusí nevyhnutne pomôcť schudnúť. Programy určené na chudnutie by mali byť založené na kalorickom deficite a mali by zahŕňať počet kalórií v každom jedle a ďalšie nutričné informácie.
- Koľko kalórií skonzumujem každý deň s týmto diétnym plánom?Možno už viete, koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste schudli. Niektoré plány sú navrhnuté pre konkrétny počet kalórií, zatiaľ čo iné sú flexibilnejšie s celkovým počtom. Pamätajte: chudnutie nezačne, pokiaľ si na konci týždňa nevytvoríte kalorický deficit. Uistite sa teda, že presne viete, koľko kalórií pri tomto pláne skonzumujete.
- Je každé jedlo sprevádzané informáciami o stravovaní? Chcete sa uistiť, že prijímate dostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty, sacharidy na energiu a nejaké zdravé tuky pre zdravé telo. Tiež stojí za to venovať pozornosť prísadám a zloženiu každého jedla, aby ste si v budúcnosti mohli prispôsobiť svoj plán podľa toho, čo máte radi alebo nie. Môžete napríklad zistiť, že raňajky s vyšším obsahom vlákniny vám pomôžu lepšie sa vyrovnať so všeobecným poklesom v polovici rána. Potom vám tieto informácie pomôžu naplánovať si ranné jedlá tak, aby vám vyhovovali jedálniček.
- Bude jedlo chutné?Na túto otázku si musíte odpovedať pred začatím diéty. Ak vám pohánka nechutí, tak pohánkovú diétu nevydržíte ani týždeň, a ak aj áno, budete neustále v strese. A správna výživa pri chudnutí znamená dlhšie obdobia a pohodlnejšiu konzumáciu stravy.
- Koľko peňazí by ste mali minúť na jedlo pre vašu diétu?Niektoré diéty vyzerajú lacno, ale napríklad čerstvé ovocie a zeleninu si budete musieť kupovať mimo sezóny. A môže sa ukázať, že rozpočet takéto výdavky nepodporí. A nezabudnite, že kalórie v potravinách, ktoré sa pokúšate nahradiť drahými prísadami, môžu výrazne zvýšiť váš celkový počet kalórií. A to môže ovplyvniť, ako rýchlo schudnete.
- Potrebujete pri chudnutí držať diétu?Kompetentný diétny plán na chudnutie by mal zahŕňať prechod na zdravú výživu a nie krátkodobý režim. To vám umožní byť vždy v dobrej kondícii, a to nielen počas diéty.
Je ľahké vybrať si program donášky jedla na základe obrázkov jedál alebo roztomilých fotografií zástupcu spoločnosti. Program však nemusí mať dôležité nástroje, ktoré potrebujete na chudnutie. Strávte preto trochu času detektívnou prácou, kým miniete nejaké peniaze. Nájdenie odpovedí na tieto otázky vám pomôže zistiť, aký diétny program je pre vás osobne najlepší.
Jednoduchý diétny plán na chudnutie
Vyberte si diétny plán, ktorý môžete ľahko dodržiavať.
Program na chudnutie môže byť dosť ťažké vytvoriť svojpomocne. Samozrejme, môžete dodržiavať nejakú diétu na chudnutie, ktorú ste si všimli v časopise. Nikdy však nemôžete s istotou povedať, či je založený na spoľahlivých vedeckých údajoch. Dodržiavanie diéty vypracovanej kvalifikovaným odborníkom na výživu je zvyčajne tým najmúdrejším rozhodnutím.
Či už dodržiavate dennú diétu s 1 200 kalóriami, 1 500 kalórii denne alebo jete viac, použite svoj celkový počet kalórií a zmerajte svoje telo, aby ste videli svoj pokrok. Raz týždenne si zmerajte hmotnosť, pás, ruky, boky a krk súčasne. Takto môžete vidieť, či došlo k pokroku a pochopiť, ako upraviť menu.
3 účinné diéty na chudnutie
Pred výberom najlepšieho nízkokalorického jedálneho plánu je dôležité vedieť, koľko kalórií musíte denne zjesť. Tento údaj sa môže líšiť v závislosti od vašej veľkosti, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity.
Mnohí odborníci na výživu predpisujú ženám 1200 kalórií denne. Toto číslo však môže byť vyššie, ak je žena fyzicky aktívna. Napríklad váš cieľ kalórií na chudnutie môže byť 1 200 kalórií za deň. Ak sa však rozhodnete spáliť cvičením ďalších 300 kalórií, môžete zjesť 1500 kalórií a napriek tomu schudnúť.
Efektívne diétne plány pre mužov zvyčajne vyžadujú 1 500 až 1 800 kalórií za deň. Pri určovaní príjmu kalórií opäť zohráva kľúčovú úlohu veľkosť a úroveň fyzickej aktivity a jedenie porcií.
Keď už viete, koľko kalórií plánujete denne zjesť, vyberte si jeden z týchto stravovacích plánov na chudnutie:
- Plán 1200 kalórií
- Diéta 1500 kalórií
- Vzorové menu pre 1700 kalórií
Teraz, keď ste si vybrali plán stravovania, je čas rozložiť a naplánovať si jedlo. Ak si všetko vopred premyslíte a pripravíte si všetko potrebné, výrazne sa zvyšuje šanca, že diétu budete držať aj naďalej.
Urobte si rozvrh, čo a kedy budete každý deň jesť. Stravovací plán, ktorý si vyberiete nižšie, vám pomôže rozhodnúť sa, čo budete jesť, no stále sa budete musieť rozhodnúť, kedy to presne zjete. Existuje ideálny čas na každé jedlo počas dňa? Nie naozaj. Pre chudnutie je dôležitejší celkový počet kalórií, ktoré skonzumujete, ako keď ho zjete.
To samozrejme neznamená, že na čase jedla vôbec nezáleží. Snažte sa nechať medzi hlavnými jedlami aspoň päť hodín. Medzi každým si potom naplánujte ľahké občerstvenie. Týmto spôsobom nebudete tak hladní, aby ste sa nakoniec prejedali alebo hltali nezdravé jedlo. Spoľahnite sa na svoju intuíciu, vytvorte si rozvrh, ktorý vám vyhovuje, a počúvajte svoje potreby.
5 tipov, ako dodržať svoj plán
Použite niekoľko tipov a budete úspešní. Ak sa pripravíte vopred, bude pre vás jednoduchšie jesť zdravo a schudnúť.
- Vyberte si samostatný čas na plánovanie.Venujte každý týždeň 30 minút vytváraniu jedálneho plánu a nákupného zoznamu. Toto je tiež skvelý čas na vytvorenie cvičebného programu: uistite sa, že robíte dosť na to, aby ste schudli rýchlejšie.
- Nakupujte a varte.Keď ste si urobili zdravé menu, je čas ísť nakupovať. Takto môžete zásobiť chladničku diétnymi potravinami, ktoré podporia vaše ciele v oblasti chudnutia.
- Plán vyveste na viditeľné miesto.Váš plán zdravého stravovania vám nepomôže, ak sa nakoniec stratí v zásuvke medzi účtami a inými papiermi. Vyplňte ho a zaveste niekam, kde ho môžete vidieť každý deň. Týmto spôsobom vám poslúži ako pripomienka vášho predsavzatia jesť zdravé jedlo a dodá vám vytrvalosť pri dosahovaní zdravej hmotnosti.
- Pripravte sa na budúce použitie.Aby ste sa uistili, že dodržiavate svoj plán proteínovej diéty, organizujte si jedlo vopred. Môžete to urobiť po večeri. Pripravte si raňajkové položky tak, aby boli hotové hneď, ako sa zobudíte. Zabaľte si obed a olovrant na ďalší deň. Nakoniec sa na nasledujúcu noc trochu pripravte na zdravú večeru, aby ste si po príchode z práce už len poskladali jedlo.
Nezabúdajte, že keď si prvýkrát sadnete a začnete s vypracovaním plánu, bude to trvať trochu dlhšie. Keď si však vytvoríte systém, bude to čoraz jednoduchšie, možno vás to dokonca začne baviť a dokážete rýchlo schudnúť. Je to dobrý pocit, keď máte pocit, že je všetko zorganizované a v poriadku, a dosiahnutie vašich cieľov v oblasti chudnutia je ešte lepšie. Venujte čas prípravnej fáze, aby ste si zvykli na plánovanú stravu a dodržali ju.
Vzorové menu pre 1200 kalorickú diétu
Potrebujete rýchlo schudnúť pár kíl? Ak dodržiavate nízkokalorickú diétu, ako je táto 1200-kalorická diéta, je to celkom možné, ale musíte k tomu pristupovať správne a dbať na to, aby boli v strave zahrnuté základné živiny.
Nie je také ťažké držať sa nízkokalorickej diéty, ak obsahuje potraviny s vysokou nutričnou hodnotou. V skutočnosti je to dokonca potrebné, pretože nedáva priestor pre produkty nízkej kvality.
Kde teda začať? Vyberte si nízkokalorické ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, celozrnné výrobky a chudé zdroje bielkovín. Tu sú dve menu s 1200 kalóriami na deň, môžete ich brať ako orientačné a ukázať výdrž na týždeň.
Vzorové menu pre 1215 kalórií
Raňajky
- Jedna šálka ovsených vločiek
- Pol šálky odstredeného mlieka
- Jedna polievková lyžica medu
- Pol šálky čučoriedok
- Opláchnite ju šálkou čiernej kávy alebo čaju
večera
- Dva plátky celozrnného chleba, na tenké plátky nakrájané morčacie prsia, plátok paradajky, šalát a jedna polievková lyžica horčice
- Pol šálky nakrájanej mrkvy
- Umyte to vodou
večera
- 85 gramov pečeného lososa
- Jedna šálka zelených fazúľ
- Šalát s jednou šálkou surového špenátu, piatimi cherry paradajkami a pol šálkou brokolice s citrónovou šťavou ako dresingom
- Pite vodu s plátkom citróna
Občerstvenie
- Jedno jablko s 12 mandľami
- Niekoľko pohárov vody
- Pohár odstredeného mlieka
- Pol šálky nesladeného jogurtu s jednou polievkovou lyžicou medu
- Jedna šálka jahôd
Nutričná hodnota
- Celkový počet kalórií - 1 215
- Celkový tuk – 17, 7 % (25 gramov)
- Celkový obsah bielkovín – 23 % (72 gramov)
- Celkové sacharidy – 59, 3 % (185 gramov)
- Sodík - 1, 402 miligramov
- Cukor - 107 gramov
- Cholesterol - 94 miligramov
- Nasýtený tuk - 5, 0 g
- Vláknina - 28 gramov
Príklad diéty s 1218 kalóriami
Raňajky
- Jedna šálka kukuričných lupienkov (celé jadrá)
- Jedno balenie sukralózy
- Pol šálky odstredeného mlieka
- Umyte to pohárom 100 percentného pomarančového džúsu
večera
- Šalát s dvoma šálkami divokej zeleniny, 56 gramov tuniaka dlhoplutvého (čerstvo uloveného), pol šálky cherry paradajok s dvoma polievkovými lyžicami balzamikového octu ako dresing.
- Umyte to diétnou sódou
večera
- Jedna bravčová kotleta 85 g
- Jeden pečený sladký zemiak
- Jedna šálka dusenej špargle
- Jedna lyžica olivového oleja
- Jeden malý pohár bieleho vína
Občerstvenie
- Pita s dvoma polievkovými lyžicami hummusu
- Jedna hruška
- Jedna porcia nízkotučného ovocného jogurtu bez cukru
- Jedna šálka čučoriedok
- Dve tretiny šálky baby mrkvy s 30 gramami nízkotučnej zeleninovej omáčky
- Pite vodu s plátkom citróna alebo limetky
Nutričná hodnota
- Celkový počet kalórií - 1 218
- Celkový tuk – 14, 6 % (20 gramov)
- Celkový obsah bielkovín – 22, 6 % (70 gramov)
- Celkové sacharidy – 56, 8 % (176 gramov)
- Sodík - 1, 615 miligramov
- Cukor - 86 gramov
- Cholesterol - 116 miligramov
- Nasýtený tuk - 5, 0 g
- Vláknina - 24 gramov
Veľkosť porcií je kľúčom k úspešnej diéte, takže budete potrebovať dobrú sadu odmeriek a lyžíc a kuchynskú váhu, kým sa naučíte všetko sledovať.
Ak tieto diétne plány nespĺňajú vaše potreby kalórií, máme tiež denné menu s 1500 a 1700 kalóriami.
Upozornenie: Pred začatím nízkokalorickej diéty sa poraďte so svojím lekárom.
Dva vzorové menu pre 1500 kalorickú diétu
Inteligentný a bezpečný prístup k chudnutiu.
Zníženie kalórií z vašej každodennej stravy je jedným zo spôsobov, ako ľudia zvyčajne chudnú. To si bude vyžadovať zníženie počtu kalórií až o štvrtinu z celkového počtu a zároveň pokryje všetky nutričné potreby.
Základné pravidlo pre chudnutie: Vezmite si počet kalórií za deň, ktoré potrebujete na udržanie súčasnej hmotnosti, a odpočítajte od toho 500, takže schudnete kilo za týždeň. Žena so sedavým alebo stredne aktívnym životným štýlom bude potrebovať na udržanie približne 2 000 kalórií denne, zatiaľ čo muž so sedavým alebo stredne aktívnym životným štýlom bude potrebovať 2 400 kalórií.
To by znamenalo, že ak chcete schudnúť, musíte znížiť na 1 500 kalórií za deň, ak ste žena, a na 1 900, ak ste muž. Či tak alebo onak, pravdepodobne to vylúči akékoľvek občerstvenie, sušienky alebo iné maškrty, takže plánovanie je kľúčové.
Keďže nebudete konzumovať toľko celkových kalórií, budete si musieť dávať veľký pozor na to, čo jete. Hlavný dôraz bude kladený na potraviny s vysokou nutričnou hodnotou, ktoré majú málo kalórií, no sú bohaté na vlákninu a bielkoviny. Patria sem vláknité ovocie a zelenina, 100 percent celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a nemäsové bielkoviny.
Nutričná hodnota:
- Celkový tuk: 33 až 58 gramov
- Celkový obsah bielkovín: 46 až 56 gramov
- Celkový obsah sacharidov: 130 gramov
- Sodík: 2 300 miligramov
- Cukor: nie viac ako 20-36 gramov
- Cholesterol: nie viac ako 200-300 gramov
- Nasýtený tuk: nie viac ako 15 gramov
- Vláknina: 28 až 33, 6 gramov
Na základe týchto parametrov sa môže váš jedálny lístok mierne líšiť v závislosti od toho, či sa obmedzujete na cukor alebo nie. Takže takto môže vyzerať váš jedálny lístok:
Príklad menu I
Raňajky
- Jeden celozrnný toast s jednou polievkovou lyžicou mandľového masla
- Jedno vajce uvarené na tvrdo
- Jeden pomaranč
- Jedna šálka čiernej kávy alebo čaju
večera
- Dva plátky 100 percentného celozrnného chleba, 56 gramov nakrájaného hovädzieho mäsa, jeden plátok švajčiarskeho syra a jedna polievková lyžica horčice
- Pol šálky nakrájanej mrkvy
- Umyte to jednou šálkou odstredeného mlieka
večera
- 85 gramov kuracieho filé s dvoma polievkovými lyžicami salsy
- Jedna šálka uvarenej brokolice s citrónovou šťavou
- Pol šálky varenej čiernej fazule
- Jeden celozrnný pita chlieb s 1 lyžičkou masla
- Jeden malý pohár bieleho vína
Občerstvenie
- Jedna nektárinka
- Niekoľko pohárov vody
- Tri štvrtiny šálky nesladeného jogurtu s jednou polievkovou lyžicou medu
- Pol šálky čučoriedok
- Desať pekanových polovíc
- Jeden pohár sladeného grapefruitového džúsu
Nutričná hodnota
- Celkový počet kalórií: 1 498
- Celkový tuk: 20, 5 % (35 gramov)
- Celkový obsah bielkovín: 23 % (89 gramov)
- Celkové sacharidy: 51, 7 % (201 gramov)
- Sodík: 1 934 miligramov
- Cukor: 87 gramov
- Cholesterol: 295 mg
- Nasýtený tuk: 6 gramov
- Vláknina: 32 gramov
Vzorové menu II (s nevýživnými sladidlami)
Raňajky
- Jedna šálka ovsených vločiek s 30 gramami vlašských orechov
- Jedna šálka odstredeného mlieka
- Jedna polovica grapefruitu
- Jeden alebo dva balíčky sukralózy alebo sladidla stévie
večera
- Šalát s jednou šálkou špenátu, 30 gramami fety, pol šálky cherry paradajok a dvoma polievkovými lyžicami balzamikového octu (bez oleja)
- 85 gramov pečeného lososa (bez oleja)
- Jedna diétna sóda
večera
- 170 gramov ošúpaných kreviet s jednou malou zelenou paprikou nakrájanou na kocky, opraženými na lyžici olivového oleja a cesnaku
- Jedna šálka uvarenej hnedej ryže
- Jeden malý 100 percentný celozrnný pita chlieb
- Voda s plátkom citróna alebo limetky
Občerstvenie
- Dve šálky popcornu (nemasteného)
- Jedno jablko
- Jedna porcia nízkotučného, nesladeného ovocného jogurtu
- Jedna šálka jahôd
- Dve tretiny šálky surovej baby mrkvy s 30 gramami nízkotučnej omáčky
- Niekoľko pohárov vody s plátkami citróna alebo limetky
Nutričná hodnota
- Spolu: 1 496
- Celkový tuk: 22, 4 % (37 gramov)
- Celkový obsah bielkovín: 26, 4 % (99 gramov)
- Celkové sacharidy: 51, 3 percenta (193 gramov)
- Sodík: 1 496 miligramov
- Cukor: 49 gramov
- Cholesterol: 428 miligramov
- Nasýtený tuk: 11 gramov
- Vláknina: 25 gramov
Tento plán stravovania môžete prirovnať k menu s 1 700 kalóriami.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je vhodná pre váš vek, váhu a aktuálnu kondíciu.
Za žiadnych okolností by ste nemali bez výslovného súhlasu a dohľadu lekára znížiť svoj denný príjem pod 1 200 kalórií za deň u žien alebo 1 700 kalórií za deň u mužov.
Dva vzorové jedálne lístky pre diétu 1700 kalórií za deň
Obyčajne držať sa diéty a zbaviť sa nadbytočných kalórií v strave nie je jednoduché, ale nie vtedy, keď máte plán, ktorý obsahuje vaše denné menu a kompletný nákupný zoznam. Budete tiež potrebovať nejaké kuchynské potreby, ako sú odmerky a lyžice a potravinová váha. Budete ich potrebovať na meranie porcií, kým si nezvyknete posudzovať ich podľa oka.
Plánovať vopred
Začnite si plánovať jedálniček a občerstvenie niekoľko dní vopred, možno aj týždeň, podľa toho, ako často nakupujete. Spravte im jedálny lístok a nákupný zoznam, aby ste mali všetky potrebné produkty na sklade. Nakupujte len to, čo vyhovuje vašim cieľom, vyhýbajte sa vysokokalorickým jedlám a sladkostiam, ktoré zničia všetko vaše úsilie.
Ako si teda naplánovať nízkokalorickú diétu? Samozrejme, budete musieť vedieť, koľko kalórií je v potravinách, ktoré jete. Pomôže vám s tým akákoľvek služba na výpočet obsahu kalórií v potravinách. Je tiež dôležité vyberať potraviny s vysokou nutričnou hodnotou a nízkym obsahom kalórií.
Nízkokalorické ovocie a zelenina bohaté na vlákninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny sú to, z čoho by mala väčšina pozostávať z vašej stravy.
Prvá vzorová ponuka neobsahuje žiadne umelé sladidlá, ale môžete si ich pridať. Druhý plán zahŕňa nápoje s nulovým obsahom kalórií, ale môžete ich vylúčiť.
Diéta pre 1701 kalórií
Raňajky
- Dve rozšľahané vajcia
- Jeden plátok 100-percentného celozrnného toastu
- Jedna polievková lyžica 100 percentnej ovocnej nátierky
- Jedna šálka 100-percentnej jablkovej šťavy ako nápoj
večera
- Jedna celozrnná tortilla, pol šálky strúhaného kuracieho mäsa, tri paradajky, jedna polievková lyžica svetlej majonézy, veľa hlávkového šalátu a 30 gramov strúhaného svetlého syra
- Jedna šálka odstredeného mlieka ako nápoj
večera
- 85 gramov sviečkovice
- Jedna šálka varených zelených fazúľ
- Jeden pečený sladký zemiak
- Jeden malý pohár červeného vína ako nápoj
Občerstvenie
- Niekoľko pohárov vody
- Tri štvrtiny šálky bieleho jogurtu s jednou polievkovou lyžicou medu
- Pol šálky surovej mrkvy
- 14 polovíc vlašských orechov
- Jeden pohár 100-percentnej grapefruitovej šťavy
Nutričná hodnota
- Celkový počet kalórií - 1 701
- Celkový tuk – 29, 6 % (58 gramov)
- Celkový obsah bielkovín – 24, 3 % (106 gramov)
- Celkové sacharidy – 41, 8 percenta (183 gramov)
- Sodík - 1, 326 miligramov
- Cukor - 118 gramov
- Cholesterol - 551 miligramov
- Nasýtený tuk - 13 gramov
- Vláknina - 26 gramov
Diétny plán 1705 kalórií
Raňajky
- Jeden plátok 100-percentného celozrnného toastu s jednou polievkovou lyžicou arašidového masla
- Jedna šálka odstredeného mlieka
- Polovica grapefruitu
- Jedno balenie sukralózy alebo sladidla stévie
večera
- Šalát s dvoma šálkami zmiešanej zeleniny; pol plechovky artičokových srdiečok, šesť plátkov uhorky, tri unce varených kreviet, pol šálky cherry paradajok a dve polievkové lyžice balzamikového octu na dresing.
- Jeden malý 100 percentný celozrnný pita chlieb
- Diétna sóda ako nápoj
večera
- Jedno burrito s pol šálkou vareného strúhaného kura, 30 gramov strúhaného nízkotučného syra čedar, tri polievkové lyžice salsy, jedna polievková lyžica nízkotučnej kyslej smotany a šalát
- Pol šálky hnedej ryže
- Pol šálky čiernej fazule
- Jeden malý pohár bieleho vína
Občerstvenie
- Dve šálky popcornu (nemasteného)
- Pol šálky nakrájanej baby mrkvy
- Jedna porcia nízkotučného ovocného jogurtu bez cukru
- Jeden pomaranč
- Jedno jablko s desiatimi mandľami
- Niekoľko pohárov vody s plátkami citróna alebo limetky
Nutričná hodnota
- Celkový počet kalórií - 1 705
- Celkový tuk – 19, 6 % (37 gramov)
- Celkový obsah bielkovín – 22, 7 % (97 gramov)
- Celkové sacharidy – 53, 3 % (227 gramov)
- Sodík - 1, 717 miligramov
- Cukor - 78 gramov
- Cholesterol - 260 miligramov
- Nasýtený tuk - 9 gramov
- Vláknina - 39 gramov
Do pozornosti dávame aj jedálny lístok na 1200 kalórií na deň a 1500 kalórií na deň.
Upozornenie: Pred akýmikoľvek významnými zmenami vo vašej súčasnej strave sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte chronické ochorenie alebo zdravotný stav.
Užitočné tipy:
- Ak idete do práce alebo do školy, vezmite si so sebou doma zabalený obed, vďaka čomu budete mať ľahšiu kontrolu nad tým, čo jete.
- Ak jete v reštaurácii, objednajte si radšej šalát (a vyhýbajte sa omáčkam a iným vysokokalorickým prísadám) alebo zeleninovú polievku.
- Pite veľa vody namiesto vysokokalorických nápojov.
- Cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií.